Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για να χάσετε εύκολα κιλά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο προκαλεί τη δυσάρεστη επίδραση του πρηξίματος, τη μείωση του σωματικού βάρους και τη μετάβαση σε ένα, μερικές φορές ακόμη και δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων.
Το πρόβλημα της απώλειας βάρους απασχολεί συνεχώς τους σύγχρονους ανθρώπους. Χάρη στην προσοχή στην υγεία, στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας, καθώς και στη δουλειά επαγγελματιών διατροφολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών, αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε ότι η διατήρηση του βέλτιστου σχήματος απαιτεί τη σωστή, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και κάνοντας τακτικές ασκήσεις που ταιριάζουν στην κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε λόγω του φαινομένου γιο-γιο. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος "περιστασιακά" και γρήγορα - για παράδειγμα, προσκληθήκατε σε ένα βραδινό πάρτι σε μια εβδομάδα και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για να δείχνετε ωραία με μια στολή;
Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για να χάσετε εύκολα κιλά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο προκαλεί τη δυσάρεστη επίδραση του πρηξίματος, τη μείωση του σωματικού βάρους και τη μετάβαση σε ένα, μερικές φορές ακόμη και δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων. Είναι απίθανο αυτό να μπορεί να γίνει σε μια μέρα (αν και είναι δυνατή η οπτική αφαίρεση της κοιλιάς), αλλά μια εβδομάδα είναι αρκετή. Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να κάνετε απλές ασκήσεις και να χάσετε 5 κιλά.
Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να θυμάστε τις κύριες προϋποθέσεις:
- Ξεκινήστε να χάνετε βάρος εάν είστε υγιείς, οι χρόνιες ασθένειές σας δεν έχουν επιδεινωθεί και δεν είστε κολλημένοι στη δουλειά - το επιπλέον άγχος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
- Πρέπει να μπείτε και να βγείτε ομαλά από τους αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και να αλλάξετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού σε αρκετές ημέρες.
- Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί απότομα, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα.
- Αφού καταφέρετε να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος αναθεωρώντας τις διατροφικές σας συνήθειες και μεταβαίνοντας σε σωστά και υγιεινά πιάτα - τότε δεν θα «καταρρεύσετε».
Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Σωστή διατροφή
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και την καλή σας διάθεση ενώ χάνετε βάρος σε μια εβδομάδα; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην επιλογή των σωστών τροφών και στο να προσέχετε την ευεξία σας. Με ένα μενού πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με βέλτιστη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφών, θα αδυνατίσετε πιο εύκολα παρά με μια αυστηρή δίαιτα, η διάθεσή σας θα είναι καλή και η πείνα δεν θα σας ενοχλεί. Εάν προτιμάτε διατροφικούς περιορισμούς, προσθέστε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στο μενού.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - ωμά, στον ατμό, στο φούρνο. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη για να χάσετε λίπος και υπερβολικό νερό και όχι μυϊκή μάζα. Γαλοπούλα, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κουνέλι, αυγά, θαλασσινά και φυτικές πρωτεΐνες είναι κατάλληλα για γρήγορη απώλεια βάρους.
Αντί να τρώτε απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, προϊόντα από λευκό αλεύρι), τρώτε σύνθετους. Πρόκειται για ψωμί ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Είναι καλύτερα να αφήνετε τους υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τόσο αυτούς όσο και τα λίπη για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, αποκλείστε τα παρακάτω από το μενού:
- Φαστ φουντ: Δεν πρέπει να τρώτε αυτό το φαγητό ακόμη και τις «κανονικές» ημέρες, και ακόμη περισσότερο τις ημέρες της νηστείας.
- «εργοστασιακά» γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη, καθώς και σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ.
- γλυκά ανθρακούχα ποτά - συνιστάται να περιορίσετε τους συσκευασμένους χυμούς, είναι υψηλοί σε θερμίδες.
- Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και συγκρατεί το νερό στο σώμα.
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολύ νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό μειώνει τα αισθήματα πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας και αποφεύγει την αφυδάτωση, η οποία σχετίζεται με πονοκεφάλους, αδυναμία και ευερεθιστότητα. Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή - χρειάζονται για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων. Μειώστε την ποσότητα τους στο 20% ή λιγότερο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού και προτιμήστε τις φυτικές πηγές - ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.
Συμμόρφωση με το καθεστώς
Για να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα, τηρήστε την αρχή του κλασματικού - τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερα από 200 g τη φορά. Τότε δεν πεινάτε, παρόλο που η συνολική ποσότητα φαγητού μειώνεται. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να περιοριστείτε στα αγαπημένα σας φαγητά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας για να μην τρώτε ανθυγιεινές τροφές και χαλάτε τη διατροφή σας.
Όταν χάνετε βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των πειρασμών - πηγαίνετε σε καφετέριες, κάντε πλούσιες οικογενειακές γιορτές. Εάν η «εβδομάδα της νηστείας» σας περιλαμβάνει διακοπές όπου τρώτε πάρα πολύ, μειώστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε την επόμενη μέρα. Αντισταθμίζουν γρήγορα την απόκλιση στο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού.
Για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους, ακολουθήστε μια σταθερή δίαιτα και μην την παρεκκλίνετε για περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα τη ρουτίνα και δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν παίζετε αθλήματα, κάνετε γυμναστική ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, προσαρμόστε το μενού, τη συχνότητα και την ώρα των γευμάτων λαμβάνοντας υπόψη τις δραστηριότητές σας:
- η αναλογία KBJU κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να μετατοπιστεί προς την πρωτεΐνη.
- Αφήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες για το «παράθυρο» 40-120 λεπτά μετά τη φυσική δραστηριότητα.
- Γενικά, η πλειονότητα των γευμάτων σας πρέπει να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας.
Άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Εάν χάνετε βάρος λόγω μεγάλου ελλείμματος θερμίδων, να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις δύναμης. Ιδανικές είναι οι ασκήσεις στο σπίτι, η καρδιαγγειακή άσκηση, ο χορός, το πρωινό τζόκινγκ κ.λπ. Θα σας είναι εύκολο και το βάρος θα μειωθεί πιο γρήγορα. Πρέπει να έχεις τουλάχιστον μισή ώρα για μαθήματα κάθε μέρα και να δουλεύεις εντατικά. Για να προπονηθείτε σωστά, αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σας στις «προβληματικές περιοχές» – κοιλιά, μηροί και μηροί.
Ασκήσεις για το στομάχι και τους μηρούς
Για την κοιλιά, η προπόνηση με στόχο τον ορθό και τους λοξούς μύες είναι αποτελεσματική - στρίψιμο υπό τάση, ανύψωση του σώματος, των ποδιών λοξά και κάθετα, από μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Η προπόνηση σε καρέκλα βοηθάει στην απώλεια βάρους. Πρέπει να καθίσετε πάνω του, να βάλετε τα χέρια σας στο κάθισμα και να σηκώσετε τα πόδια σας για να τα βγάλετε από το πάτωμα. Πρέπει να εργαστείτε σε σετ από 15 έως 25 φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα τουλάχιστον 20 λεπτών.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή του ισχίου, πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Αυτή η περιοχή, που είναι προβληματική για πολλούς, ενδείκνυται για προπόνηση που περιλαμβάνει πολλά αργά squat - πιστόλια, στρώσεις, σούμο με και χωρίς βάρη. Για να εκπαιδεύσετε το εσωτερικό του μηρού ενώ χάνετε βάρος, κάντε έντονες ασκήσεις.
Ασκήσεις ποδιών
Όπως και με τους μηρούς σας, διάφορα squat μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Συνιστάται να τα κάνετε με ανατροπές. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερού 1-1,5 λίτρου). Για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, εκτελέστε κούνιες ποδιών, σηκώσεις γονάτων, βολάν κ.λπ. Θα πρέπει να συμπληρωθούν με μια ράβδο - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα δυναμώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.
Μενού για την εβδομάδα
Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σκεφτείτε το μενού σας. Στη μονοφωνική λειτουργία, υπάρχουν πολλά διατροφικά προγράμματα στα οποία δίνεται προτίμηση σε ένα μόνο προϊόν κάθε μέρα. Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες ξεκινούν τη Δευτέρα για να διευκολύνουν το μέτρημα, αλλά μπορείτε να αναβάλλετε το πρόγραμμα όπως θέλετε. Εδώ είναι ένα πρόχειρο σχέδιο για επτά ημέρες:
- Την πρώτη μέρα, τα λαχανικά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά. Μπορείτε να πιείτε νερό με τζίντζερ, λεμόνι (είναι καλά για την απώλεια βάρους), τσάγια χωρίς ζάχαρη και γάλα, ζωμούς λαχανικών.
- Η δεύτερη μέρα είναι το κρέας. Επιτρέπονται κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας (βραστό ή στο φούρνο, στιφάδο). Το κρέας πρέπει να χωριστεί σε τρεις μερίδες των 200-300 γρ. Για να χάσετε βάρος χωρίς δυσπεψία, πίνετε περισσότερο νερό, αφεψήματα και αφεψήματα.
- τρίτη μέρα - υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε φρέσκα και ψημένα λαχανικά, φρούτα, βότανα και γιαούρτια χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας χωρίς πρόσθετα ή γλυκαντικά. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Την τέταρτη μέρα επιτρέπονται μόνο οι σούπες, αλλά άλλες. Ετοιμάστε σούπα από πουρέ λαχανικών, μπορς, rassolnik ή άλλο δημοφιλές πρώτο πιάτο. Εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών σούπες.
- Το ψάρι επιτρέπεται την πέμπτη ημέρα. Δεν πρέπει να είναι αλατισμένο, τηγανητό ή αποξηραμένο. Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο εύκολη, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα λαχανικά ή στον ατμό στα ψάρια. Επιτρέπεται να πίνουν νερό και ένα τοις εκατό κεφίρ.
- Την έκτη μέρα, μπορείτε να απολαύσετε το ψήσιμο - αυτό δεν θα διαταράξει τη διατροφή σας. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος μόνο εάν η ποσότητα των ψωμιών και των αρτοσκευασμάτων είναι μικρή.
- Τις τελευταίες 24 ώρες, το μενού μπορεί να περιέχει μόνο βραστές πατάτες και μερικά λαχανικά με τζίντζερ ή άλλα μπαχαρικά.
Ασκηθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα αυτοελέγχου, μπορείτε να χάσετε βάρος σημαντικά, αλλά πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα σταδιακά για να μην δημιουργήσετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Δίαιτες
Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, σίγουρα δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Εδώ θα βρείτε πολλές επιλογές για φθηνές και αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να χάσουν βάρος με ένα μενού με αυστηρούς περιορισμούς.
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια δίαιτα που περιέχει δημητριακά πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Στο τέλος του «μαραθωνίου» μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά χωρίς να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι - το φαγόπυρο είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά χορταστικό. Για να διαφοροποιήσετε το mono μενού, προσθέστε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μερικά αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση δαμάσκηνα).
Δίαιτα κεφίρ
Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν αναρωτηθεί πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα κεφίρ. Μόλις 500 ml προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος και να δείτε ένα «μείον» πολλών κιλών στη ζυγαριά. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε μόνο λίγο εκτός από το κεφίρ - ένα διαφορετικό προϊόν κάθε μέρα της εβδομάδας:
- τέσσερις βραστές πατάτες – για αυτή τη δίαιτα πρέπει να μαγειρευτούν με τη φλούδα τους.
- τυρί cottage, 400 g;
- φρούτα, 500 γρ.
- βραστό στήθος κοτόπουλου - για απώλεια βάρους, η ποσότητα επιλέγεται ανάλογα με την ποσότητα πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος.
- λαχανικά στο φούρνο ή στον ατμό, 400 γρ.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας απώλειας βάρους, μια μέρα την εβδομάδα παραμένει «κοκαλιασμένη». Επιτρέπονται μόνο κεφίρ και νερό 1,5-2 λίτρων. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα 7-10 κιλά, αλλά η συμμόρφωση με αυτούς τους περιορισμούς είναι δύσκολη.
Δίαιτα μήλου
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα χωρίς ζάχαρη, καθώς και πουρέ. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου επιτρέπεται επίσης στη διατροφή. Ωστόσο, αυτή η επιλογή απώλειας βάρους, όπως το «ξεφόρτωμα» των εσπεριδοειδών, δεν είναι κατάλληλη για άτομα με στομαχικές και γαστρεντερικές παθήσεις. Πρέπει να διατηρηθεί το πολύ για μία εβδομάδα.
Άλλες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους:
υγρό. Μια επείγουσα μέθοδος αρκετά «σκληρής» απώλειας βάρους, στην οποία επιτρέπεται μόνο 2,5% κεφίρ, φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ζωμοί κ.λπ. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε σημαντικά το σωματικό βάρος, αλλά αυτό είναι μια μεγάλη επιβάρυνση για τον οργανισμό.
Κουάρκ ή γάλα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων πρέπει να είναι χαμηλή. 4-7 μέρες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος.
λαχανικά ή αγγούρι. Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα. Στα λαχανικά επιτρέπεται να προστεθούν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, smoothies φρούτων και μούρα.